身體要健康筋骨要壯壯 @ 女人我最大~就是要健康美麗

身體要健康筋骨要壯壯

012901

現在大家對健康是越來越注重，由其最幾年的運動風氣漸漸盛行，大眾對運動的知識與觀念也越來豐富，人常言「活動～活動～」，活著就要『動』，因此平時就要養成良好的運動習慣，運動不但讓心肺功能增強，使人更加青春有活力，運動還可避免骨質疏鬆，增進鈣的吸收，所以運動好處多多，可以讓人存足骨本，身體力強。國民體適能提倡的「三三三」原則—只要選擇適當的運動讓心跳達130下/分鐘，加上規律性的執行(每周至少運動3次，每次30分鐘)，就能讓您生活充滿元氣，隨時保持愉悅的心情，青春暢快每一天！

另外，在飲食方面，我們也要均衡營養的攝取正確的食物，身體才能吸收足夠的能量，搭配運動，才能讓身體越來越強壯喔！

增強腸胃吸收---健康起步

要讓身體營養，一定要顧好腸胃，才能增強吸收能力，這樣攝取的食物才能完全發揮它應有的功效！因為現代人生活步調快，講求效率，所以常常在飲食上面就比較不注意，尤其在炎熱的夏天會常常吃冷的三明治、吐司配冰咖啡或冰牛奶等，造成腸胃的氣血運行不利，長期下來造成的傷害可就不容忽視了。

l 養成良好的生活飲食習慣：

起床第一件事，先喝杯溫開水。
早餐盡量吃有溫熱過的。
平時可以攝取一些天然的食物，例如：山藥、秋葵、南瓜等。
沒事時可以多按按穴道(例如：足三里穴、合谷穴)，敲敲膽經幫助腸胃的調理。(孕婦切記勿按壓合谷穴！)
壓力也是造成腸胃蠕動混亂，產生痙攣的狀況，尋找紓壓的管道，或利用呼吸方式來放鬆。
每天固定喝2000~3000cc的水，保持身體的正常機能，與良好的代謝狀態

盡早存骨本，預防骨質疏鬆

現代的生活中常常遇到，許多銀髮族常常在走路跌倒、提拿重物、被碰撞到之後，就出現骨折狀況，這代表骨質已經流失到一個程度了，這時再來顧骨本有點稍嫌太晚，所以年輕時就要開始，在成長中的兒童和青少年，造骨細胞的活動會大於破骨細胞，藉此增加骨質，能在30歲之前存好骨本，特別是女性，30歲後骨質就會開始以每年約0.5%至1%的速度流失，停經後流失速度更快，因此盡早存骨本，無疑是預防骨質疏鬆症的最佳方式。

l 飲食方面：多攝取鈣、蛋白質和維生素D，可以改善骨骼和肌肉健康，也是預防骨質疏鬆症的重要營養素(例如：大豆、豆漿、牛奶等)。此外，鈣質要被身體吸收需要多曬太陽及做運動。

l 運動方面：人在運動時，因肌肉或骨骼受到壓力時，受壓的局部地區會產生微弱的電流，刺激骨細胞產生新骨質，所以平常可以多去戶外登山、健行，也可以利用運動器材做一些阻力訓練，來增加壓力刺激骨質細胞的生長！

選擇適當的運動---增強體能精神好：