最夯的熱身觀念~動態伸展
很多人時常到了周末時或下班下課時，就抱著一顆籃球往球場一衝，就開始鬥牛了！但這樣其實很容易使身體受傷的，其實我大家都了解，主運動前的熱身很重要，除了避免有運動傷害外，而且對運動表現也有一定的幫助，許多專業的運動員，為了要有良好的成績，賽前的熱身就變成影響整個賽局很重要的因素，付出的時間與心力，甚至都還比主運動來的多，可見這是相當重要的事！
基本上在運動科學上面，我們主要分為兩種靜態伸展、動態伸展。如果身體肌肉尚未充分活動、過度僵硬、不具有相當的肌肉彈性下去做伸展，反而會拉傷我們的肌肉，另外也無法活絡肌肉與神經反應，對運動表現也沒有太大的幫助，所以靜態伸展我們大多用於主運動之後。
而近幾年來，需多專家漸漸證實了在運動前的動態伸展，對主運動幫助效果較佳，可以充分活動身體的關節和肌肉群以及更有效的提高身體的溫度，讓心血管系統、呼吸系統、神經肌系統及肌肉骨骼系統做好準備，以便迎接劇烈運動，降低受傷的風險。近期也慢慢開始興起一陣路跑旋風，而這個動態伸展的觀念也漸漸的融入大眾。
以下提供幾招動態伸展，運動前可以試試看！
1. 小跨步：站立預備，雙手抱頭或放置身體兩側來幫助身體平衡，跨步走，可跨步走30秒~1分鐘。重點在於腿部的伸展、推蹬、支撐等方式進行熱身，每跨出一步要確定骨盆與核心力量穩住後，再跨出下一步。
2. 大跨步平行轉體：站立預備，雙手叉腰或握拳平舉至於胸前，先將右腳跨出一大步，站穩後再往下蹲身展更多，下蹲的同時上半身再順勢向右扭轉，上半身回正後，再跨出左腳，以此交替，可做30秒~1分鐘。記得每踏出一步都要再重新檢測骨盆、核心使否有把身體穩住！
3. 大跨步斜向轉體：站立預備，將一腳跨出站穩，對側手順勢往斜後伸展，再下蹲時將對側手往跨出腳的下方延伸做身體旋轉，以此交替，一次可左右邊各做6-10下，重複2-3次。過程請不要求快，先求穩定做到位為主。
4. 交換前踢轉體：身體先站好預備，將右腳先盡量往前踢直，此時左手順勢去碰觸右腳腳尖，然後再換左腳右手，一次可左右交替踢腿6-10下，重複2-3次。注意在腿伸直有困難者或手摸不到腳尖者，不一定要摸到腳尖，動作方向、姿勢對較重要，動做過程要穩定，不要太過匆忙！
5. 高抬腿跑：左右交替提大腿跑，可跑30秒~1分鐘。注意背要打直，用股四頭肌的力量盡量將大腿抬高，感覺是膝蓋上提的動作。
6. 踢臀跑：左右交替用腳板向後做踢臀的跑步動作，可跑30秒~1分鐘。動作會有點讓身體前傾。
【事前伸展做到位，享受運動無負擔！】
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