改善脊椎側彎的彼拉提斯運動
是不是時常覺得腰痠背痛？是不是總覺得身體左右兩邊不對稱，衣服穿起來怎麼看都歪歪的？是不是走路的時候腳好像一長一短？
小心！這有可能是「脊椎側彎」的前兆！
嚴重的脊椎側彎，可能會有肩膀不等高、骨盆一高一低、一邊胸部較大及胸廓變形的現象，若側彎角度過大，則會壓迫到神經而出現下肢酸麻或無力。久而久之使椎間盤移位、長骨刺、痠痛，甚至更嚴重會壓迫到胸腔及腹腔等神經，造成身體諸多檢查不出來的病變。
脊椎俗稱「龍骨」，是人體的主幹。在自然的情況下是呈一直線，假如發生左右傾斜不對稱，就是所謂的脊椎側彎。而彎曲程度可分為三級，角度低於20度為輕度，介於20〜40度之間為中度，大於40度則是重度。通常，發生的程度也會因為矯正或治療的情況，而獲得改善。
輕微的側彎，可藉由運動治療來矯正。中度的側彎除了運動治療，須依照醫師指示穿戴背架矯正。重度的側彎則需考慮進行手術治療。
【彼拉提斯--可預防/改善脊椎側彎的運動訓練】
彼拉提斯運動追求肌力與柔軟度的最佳平衡。而「專注、呼吸、核心、控制、精準與流暢」則是彼拉提斯的六大學習原則。彼拉提斯運動能喚醒核心肌群深層力量，放鬆表層肌群，巧妙地活用在日常機能動作中，讓舉手投足輕鬆優雅、遠離疼痛傷害！尤其是強調以下幾點，將有助於預防/改善脊椎側彎的身體狀況：
1. 學習正確的姿勢、養成良好的習慣
現代人的生活型態中，經常是長時間處在辦公室的環境，很少有機會活動身體，且容易養成錯誤的姿勢。可藉由練習彼拉提斯，使肢體活絡，讓身體學習流暢的感覺，並透過深層肌肉的肌力訓練，使自己的體態在無形中變得更正確、更優美，輕鬆擺脫姿勢不良造成的背痛困擾。
2. 預防運動傷害、改善腰背痠痛
彼拉提斯運動強調的協調與平衡，可以訓練肌肉、肌力與肢體的協調性和柔軟度，使身體達到平衡的狀態，對於預防及改善腰痠背痛有相當大的幫助，因此，非常適合運用在復健時的運動訓練。
3. 樂活舒壓
在彼拉提斯運動中，要配合呼吸、伸展及精神的專注，所以能放鬆緊繃的肌肉並舒緩情緒、紓解沈重的壓力。除了可以幫助做好壓力管理外，對於許多因壓力造成之肌肉緊繃，如肩頸痠痛、頭痛、胸悶、失眠等文明病也是一種不錯的改善方法。
【彼拉提斯在家輕鬆做 預防/改善脊椎側彎沒煩惱】
1. 交叉轉體
動作說明：仰躺，雙腳離地，雙手枕在腦後，上半身抬起，做身體交叉轉體的動作，當上半身向右(左)轉，右(左)腳向前踢直，一次可左右各轉6~8次。
動作效果：強化腹肌，增加腹斜肌肌力與耐力，以及脊椎旋轉活動度。
2. 泳式
動作說明：趴姿，四肢挺起後，做手腳交替抬起的游泳動作，一次可以交替抬起~10下，可重複數次。(呼吸方式可以為2吸2吐或4吸4吐)。注意：手腳抬起要盡量做對角延伸。
動作效果：強化背肌，提升肩胛與骨盆的穩定度及肢體協調能力。
3. 側踢腿
動作說明：側躺，做上腿前後擺動的動作(前擺腳板勾起，後擺腳背下壓延伸)，一次可以前後擺動8~10下，換邊再做。
動作效果：訓練大腿肌肉與臀肌的肌力，腳踝關節活動，及身體側躺時的穩定性。
4. 滾球
動作說明：雙腳彎曲抬離地面，雙手環抱膝蓋，感覺成一個球形，後向後滾動，肩胛骨不碰地，讓身體保持球狀，馬上滾回，身體仍保持球狀，回到原本預備姿勢。一次可做5~8次，可重複數次。注意：動作間要維持腳的位置不動
動作效果：加強核心控制，改善身體兩側對稱的平衡力量，並放鬆、按摩脊椎附近的肌肉。
5. 鋸子
動作說明：身體坐直坐、在坐骨上，雙腳打開(寬度按個人能力)，腳尖朝上，雙手向兩側伸直，手心朝前à上半身向右(左)旋轉，雙臂順勢轉動à再向下一節一節彎下身體做出鋸東西動作à反向抬起身體，再轉正回原來位置；換邊再做。一次可向左右各做3~5次。
動作效果：增加軀幹的活動力，使脊椎一節一節的活動度及旋轉能力，並強化側腹斜肌及束脊肌群，延伸大腿後側肌群及下背部。
保健脊椎有一套，試試看~~有問題歡迎與艾蜜莉討論！
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