養身的經絡提斯運動 (II) ~ 心經/小腸經
現今社會醫療科技發達，人口平均年齡持續提高，現代人越來越注重養身保健。經絡提斯是將經絡學結合彼拉提斯運動：『經絡』為人體氣血的循環通道，以內臟為起點，左右對稱環繞於全身。全身共有14條經絡，包含支配六臟(肝、心、脾、肺、腎、心包)、六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦)的12條經絡及任脈、督脈；而彼拉提斯著重於核心肌群的訓練，訓練如何正確和有效率的控制身體。結合上述經絡學和彼拉提斯優點的經絡提斯，讓你同時達到內在和外在訓練的效果。
以下針對心經/小腸經來與讀者分享：
心臟是人體生命活動的主宰，負責將血液運輸到全身所需各部位。心經起於心，分成三條支脈。其中一條從臂下分出，並沿著上臂、手肘及前臂，通過手腕及手掌內側，直至小手指尖內側，與小腸經相接。簡單來說，心經的走向在手臂內側─皮較嫩、比較少曬太陽的那面。
小腸的主要功能是消化和吸收，有病時主要表現消化吸收不良和大小便異常等。其走向主要在手臂外側─較常曬太陽的那面，小腸經起於小指之端，通過手掌和手腕，沿著前臂外後側上行，直至肩後及背脊骨最高處(頸項底部)。
心經、小腸經的範圍在手臂掰掰袖(蝴蝶袖)的地方。會出現蝴蝶袖的現象，其實是因為心臟不好，心臟功能愈弱，手臂下面的肉就愈鬆弛。以中醫的角度來看，心和小腸互屬表裏，小腸經功能變弱就是因為心臟給小腸經供血不足造成，兩者相互影響著。所以促進心經、小腸經的流通，可以增加全身血液的流動，改善血液循環，使現代人更有氣色和精神，而小腸經能夠讓身體對養分的吸收更有效率，還能夠緊實手臂，和掰掰袖說掰掰。
介紹幾組能夠促進心經、小腸經流通的動作：
l 輔助器材：抗力大球(45cm或55cm都可以)、彈力帶。
l 動作原理：利用阻力器具或地心引力，讓手臂肌群得到伸展和訓練，過程中並使手臂上心經和小腸經的經穴得以疏通，進而讓心臟機能和小腸的消化功能得以改善。
1. 動動小手臂、練練大手臂
n 預備動作：坐在抗力球上方，一手放在膝蓋上，一手上手臂和下手臂呈90度，手肘緊鄰側腰部，手握拳、拳心朝上。
n 動作：原地吸氣，吐氣動作手手肘以上保持不動，整隻手臂不旋轉的情況下，將下手臂沿著身體到身體略後方的位置伸直手臂(感覺上手臂後方痠痠緊緊的感覺)，吸氣將手帶回到預備位置。一次可重複上述動作10回，換邊換手再做。
2. 垂直拔劍(坐姿)
n 預備動作：將彈力帶一端壓在抗力球下，坐在抗力球方(記得彈力帶末端要露出來抗力球外，以免在動作時，彈力帶跑掉)，彈力帶經身體背側，手肘貼著頭，上手臂垂掛在頭後側抓著彈力帶一端。
n 動作：原地吸氣，吐氣手肘固定，將下手臂往天花板的方向伸直(就像身後背著長劍，要把它拔出來的動作。)，吸氣手肘位置仍然不變，將手帶回到預備位置。一次可重複上述動作10回，換邊換手再做。
3. 半撐體伸腳(趴姿)
n 預備動作(半撐體)：雙手合十，手肘以下和膝蓋以下著地，核心收緊使上半身呈平版的姿勢，眼睛看手的位置，記得脖子很長，肩膀離開耳朵。
n動作：
吸氣預備，吐氣右(左)腳伸直並離地一點，吸氣將右(左)腳放回。一次可抬右腳及左腳各8~10下，可重複數次。注意：動作過程中，上半身盡量不要晃動，核心要收緊，不要為了把腳抬高就讓骨盆翻轉。
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