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網球的運動傷害 (II) ~~器械彼拉提斯

【器械彼拉提斯特點多多】

器械彼拉提斯運用在病人身上，無論是下背痛、關節置換、運動傷害、中風復健、其他神經復健及老人復健，均能得到良好的運動復健效果。

1. 支撐性佳：器械床(Reformer)中運用許多彈簧，彈簧可輔助病患，支撐肢體的重量，使病患能早期開始復健。
2. 動態中增強核心練：深層核心肌肉收縮訓練，不只是需要靜態的穩定脊椎，也就是腹橫肌與多裂肌的等長收縮，更重要的是在動態下仍能掌握軀幹的控制，保護脊椎，並能維持脊椎椎體間適當的活動度。
3. 可調整訓練強度及不同訓練目的：利用彈簧和地心引力增加或調整訓練強度。也利用減少接觸面積和增加不穩定的接觸面，增加脊椎的穩定和控制的難度。同時也加入平衡與協調性的訓練。
4. 創造功能性訓練：利用器械可做出三度空間的訓練動作及創造功能性的訓練。

【利用器械彼拉提斯來預防網球運動傷害】

以下利用器械床(Reformer)，介紹幾個可以預防網球運動傷害的器械彼拉提斯運動：

1. 1.    三頭肌訓練：身體平躺，手掌套入繩圈中彎曲至於身體兩側雙腳抬起屈膝90度準備式，吐氣用三頭肌力量將手肘延展，肩胛要穩定，吸氣復位，一次做6~8下，可重複數次。訓練腹肌、手臂肌力，也可訓練肩胛骨穩定性。

1. 2.    臂膀內轉肌訓練：雙腳盤腿坐正於床板上，一手抓著繩圈，一手插腰，手肘保持90度緊貼身體，吐氣手肘內轉動作，吸氣復位。一次做5~8下，可重複數次，換邊再做。訓練手臂、腹背肌肌力及肩膀穩定性。

1. 3.    環抱訓練：身體盤腿坐正面朝腳桿，雙手抓著繩圈放置於身體兩側，手心朝前，吐氣雙手做環抱動作，維持身體穩定，吸氣復位，一次做6~8下，可重複數次。訓練腹肌、背肌及脊椎穩定性。

1. 4.    腿部拉筋：腳板靠在檔板處，雙臂撐在橫桿上，維持身體於正中位置，做下半身的拉長與縮回動作，一次可來回擺動10~20下，可重複數次。訓練腹肌，脊椎及肩胛穩定性及小腿拉筋。

相關的肌力訓練對於打網球很重要，打完網球前後的熱身及緩和拉筋運動也是要重視，做好準備就能好好享受打網球的樂趣！

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