網球的運動傷害 (I)
網球是良好的互動性運動，除了外表的肌肉協調、反應、技巧外，更能深入到精神與心理層面壓力，是個全身心競技訓練的好運動，但是如果沒有專業的教練指導或是正確的觀念訓練，很容易造成傷害，這個要非常小心注意唷！
【常見網球運動傷害】
- 1. 網球肘：
打網球時反拍與正拍動作，造成手肘內、外側的肌腱發炎，尤其是不當的擊拍動作，造成常見的手肘外髁炎，另外，使用過重的球拍，拍柄太粗，使握拍用力過大也都是造成網球肘的因素。
預防及受傷處理原則：
l平時需注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。
l注意修正握物的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。
l反手擊球時手腕要鎖緊，擊球的力量是來自整條大臂。
l正手擊球時手腕要鎖緊，動作要平均，不要急速。
l受傷後要適度的休息，利用冷熱敷或物理治療，藥物治療或局部注射以，等比較不痛要腕伸肌的強化訓練。
- 2. 手腕關節疼痛
同樣反覆的發球、殺球動作，也會造成腕關節周圍的韌帶扭傷、肌腱發炎等，擊球時手腕經常扭轉，擊球時手腕過於向後屈。
預防及受傷處理原則：
l注意練習時間之後讓手腕休息一下，如果不舒服的時候記得用冰敷的方式減緩疼痛。
l做些簡單的拉筋伸展，有助於放鬆手腕周邊肌群，增加柔軟度與活動度，更可以避免受傷。
l般簡單的手腕運動訓練，增加手部肌力對於傷害的預防也很有幫助。
l擊球時手腕鎖緊。
l改善擊球姿勢。
- 3. 網球腿
就是小腿後側肌肉拉傷(腓腸肌的內側)，而受傷的原因大多是在運動時一個突然的動作改變所導致，這種的小腿肌肉的急性撕裂傷，部位以小腿內側上方最多，受傷的感覺很像在當時被穿刺似的疼痛，且無法馬上行走，還會有瘀傷腫脹，嚴重時得靠手術修補。
預防及受傷處理原則：
l受傷後馬上冰敷並局部壓迫患處、抬高患肢。
l平時要強化小腿肌力來預防傷害，打完網球後的緩和動要加入小腿肌肉伸展。
- 4. 腰扭傷
打球時，如果熱身時間不夠，容易腰部受傷。尤其是本身已有腰痛的人，更容易受傷。甚至容易有腰椎脊凸骨折。
預防及受傷處理原則：
l多休息，減少患部的活動。
l受傷後24~72小時先冰敷，冰敷在患處。
l適當限制關節活動範圍，對易傷部位進行保護性固定。
l平時應加強腰部的肌肉力量。
- 5. 肩膀痛
肩膀痛多是由肩膀滑液囊炎及肌腱炎所引起的傷患，發生痛楚的地方是肩膀前近鎖骨下緣當把手高過頭或扭轉時，疼痛便會產生。
預防及受傷處理原則：
l多休息，減少患部的活動。
l受傷後24~72小時先冰敷，冰敷在患處。
l一旦患有肩膀痛，要讓它完全復原，才再慢慢鍛鍊肩部肌肉力量。
相關的肌力訓練對於打網球很重要，打完網球前後的熱身及緩和拉筋運動也是要重視，做好準備就能好好享受打網球的樂趣！
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