利用沙球緩解肌筋膜疼痛
『沙球』顧名思其意為內含沙子的球,環保塑膠材質的球內含沙子,依沙子多寡不同而有不同重量(1磅、2磅……),可以像啞鈴一樣,做為在家局部臂力重力訓練的好幫手,因為球體所以容易一手握起,也能訓練到手掌的小肌肉。但你知道嗎?沙球也可以成為按摩身體的好工具喔!取之為球體的好處,所以沙球可以在身體表面滾動有較小的阻力(摩擦力);又因有重量,所以也可以做為拍擊揉壓的好的按摩器。
運動健康網沙球(1磅) http://www.i-dream365.com.tw/product-info.asp?id=86
從腳到頭的肌筋膜沙球按摩DIY~~緩解肌筋膜疼痛有一套
如果你的肌肉感覺到有一整片痠痛,可能是有肌筋膜發炎,可以利用沙球輕輕地按摩來緩解疼痛喔!
1. 小腿按摩
置沙球於小腿肚下方,做上下來回滑動,一次一腿可以來回10下。
2. 大腿後側按摩
置沙球於大腿二頭肌肌肉束靠近坐骨附近下方,做左右來回滑動,一次一腿可以來回10下。
3. 股四頭肌拍擊
手拿沙球拍擊股四頭肌肌肉束,特別是靠近腹股溝處,一次一腿可輕拍10~20下。
4. 腰背按摩
躺或站,將沙球置於腰椎二側的肌肉下,做左右來回滑動,一次一側可以來回10下。
5. 肩胛按摩
將沙球置於肩胛,可以做深壓的動作,可以找不同的痛點移動沙球,每個痛點可以深壓停留5~10秒。
6. 頸部後方按摩
將沙球置於頸部後方頸椎二側,可以微蹲←→站起,使沙球做上下來回滾動,一次一側可以來回10下。
試試看,DIY按摩跟筋膜疼痛say goodbye~~有任何問題歡迎與艾蜜莉討論喔!
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