一想到挑戰人體極限，八成大家會不約而同的想到『鐵人三項』，這項考驗技巧、耐力、肌力、突發狀況等種種逼近人體極限之因素，若賽前的訓練做的不夠紮實，除了容易受傷外，精神與心理層面也會受到重重打擊，人生需要多挑戰，但千萬別留下遺憾。
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【賽前保健做好，預防勝於治療】
- 常見的傷害
- 肌肉或肌腱拉傷
馬上用口訣：RICE『R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。』
- 休息可避免更嚴重的傷痛。
- 冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
- 用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
- 抬高受傷的肢體，促使淤血從受傷處流出。
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肌拉傷三等級 |
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等級 |
定義 |
治療方法 |
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第一級（輕度） |
肌肉纖維被拉長、受損，但幾乎沒有斷裂 |
對肢體活動影響不大，看情況給予消炎藥、按摩、冰敷等等… |
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第二級（中度） |
約10%以上肌纖維斷裂，比輕度拉傷稍微嚴重 |
依樣給予適時的給予消炎藥、按摩、冰敷等等 |
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第三級（嚴重） |
約60~70%的肌纖維斷裂，甚至肌肉斷成兩截，讓患者感到極度疼痛無法動彈，但也較為少見 |
外科手術接癒，搭配長期復健 |
2.韌帶扭傷
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肌拉傷三等級 |
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等級 |
定義 |
治療方法 |
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第一級（輕度） |
肌肉纖維被拉長、受損，但幾乎沒有斷裂 |
對肢體活動影響不大，看情況給予消炎藥、按摩、冰敷等等… |
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第二級（中度） |
約10%以上肌纖維斷裂，比輕度拉傷稍微嚴重 |
依樣給予適時的給予消炎藥、按摩、冰敷等等 |
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第三級（嚴重） |
約60~70%的肌纖維斷裂，甚至肌肉斷成兩截，讓患者感到極度疼痛無法動彈，但也較為少見 |
外科手術接癒，搭配長期復健 |
3.熱衰竭或熱中暑
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症狀 |
處置 |
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熱衰竭：血壓瞬間下降、脈搏增快、不斷冒汗、感到噁心 |
陰涼處歇息，馬上補充水分 |
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熱經攣：運動時肌肉經攣、抽蓄 |
陰涼處休息、肌肉伸展 |
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熱昏厥：激烈運動禁止後昏厥 |
陰涼處休息，拉高雙腿就醫 |
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熱中暑：皮膚乾，體溫升高卻無冒汗，暈眩想吐、肌肉無力、昏倒 |
陰涼處休息 以毛巾淋濕、冰敷加速散熱並就醫 |
4.肌肉痙攣或熱痙攣
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時期 |
現象 |
處理 |
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中期 |
口渴汗多、注意力不集中、全身無力、噁心、心悸、四肢發麻、頭昏眼花、動作不協調等症狀 |
及時移到陰涼通風處、補充水和電解質，短時間內可以恢復正常 |
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中期 |
體溫升高到38度以上，臉色紅通或蒼白、大汗卻皮膚濕冷、脈搏細弱、心跳加快血壓下降 |
應立即移至陰涼處，補充水分與電解質，解開衣服散熱、頭部冷敷或身體擦冷水，且休息 |
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重度 |
體溫超過40度以上，出現頭痛麻木、精神錯亂、暈眩、定向力障礙、手腳不能隨意移動、皮膚停止出汗及燥熱、嚴重會昏迷 |
馬上就醫 |
5.擦傷
6.曬傷
NSAIDs）和撲熱息痛（Paracetamol），抗組織胺藥（Antihistamines），曬傷軟膏（CalamineLotionorCream）和外用蘆薈產品。冷敷和用有燕麥（Oatmeal）的冷水來浸洗都有紓緩作用。不過，如果曬傷的情況嚴重和皮膚出現細菌感染，就應該尋求醫生的診治。
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