虎背熊腰不要來還我玲瓏曲線
女性最怕自己身形比例不夠好，買衣穿衣常傷腦筋要盡力遮掩自己的缺點。如上半身太壯碩，就會利用穿著沒肩線的衣服來修飾肩膀的線條，或是利用配件如圍巾來遮住衣些肩膀的寬度。下半身太向梨形的或小腹太凸出的就不太能穿緊身褲，長年都只穿寬大衣服搭legging，無法嶄露女人該有的曲線。
時尚穿衣修飾自己身形的缺點是輔助的方法，若能真正從根本的狀況檢視自己身形為何會變了樣，一定可以找出方法改善。以下提供簡單的問卷檢視自己的狀態，從中再來找出問題，可能就可以對症下藥變窈窕。
了解造成自己形變的原因後，就要針對自己的壞習慣做改正動作。這其實不容易，需要有毅力恆心加決心才可能辦到。如果是疾病的原因所造成的，先別急著減肥，跟著醫師醫囑外，就是要健康生活，相信總有一天可以達成理想的。
健康瘦身有一套
要瘦身最重要的三方面：
1.吃的健康
現在公認除了吃太油膩的食物如炸物易變胖，糖類食物更是身體獲得能量最直接來源，更是易變胖的原兇。推薦吃東西盡量少油少鹽少糖少澱粉，多選擇低升糖指數(低GI)的食物吃，蔬果、蛋白質肉類、飲料類都可以找找看有甚麼，可以加以調味(咖哩、花草香料等等)，吃您愛吃的口味，且可以多吃，吃越多越瘦！外食時也盡量依此標準來吃~~且盡量不要吃非食物原形的東西(特別現在很多東西都是合成物~超不健康的啦)！多吃低GI飲食，排便也會較順暢~~可以吃得健康，且不需挨餓或靠控制食慾的方法來防變胖喔！(只靠節食來瘦身，瘦掉的先是水分，再來是蛋白質，最難的是瘦到脂肪！)
2.多多運動
運動要達到瘦身燃燒脂肪的效果，必推有氧運動，但運動強度速度拿捏要注意，運動前後要注意熱身與緩和運動，且要循序漸進醫自己能力去運動，否則沒運動幾下，就運動傷害，反而得不償失。如不愛運動，還是要多多散步走路，才會多一些有氧消耗熱量，身體組成才容易改變，會讓脂肪多消耗且肌肉長多一點，也就是減少贅肉，特別是下肢部分。但手臂或腰臀部分還是得要做些局部運動才容易瘦多一些。
3.快樂減壓沒煩惱
壓力容易讓人煩躁，有時候會用吃來滿足自己，特別是甜食，有時不注意還會變成中『糖毒』--越吃越甜。有時遇到壓力，可以到戶外走走，運動一下，讓體內產生腦啡會讓自己產生愉快感；或約三五好友談心解悶，做一些喜愛活動如逛街、聽音樂、看電影。每個人都要有自己舒壓的方式，在減重瘦身過程也是重重考驗與壓力時時伴隨，找尋自己有效且健康的舒壓方式很重要，讓自己可以朝設定健康的生活與窈窕的身形邁進！
拒絕虎背熊腰健康運動操
不想要虎背熊腰，起身動一動吧！
1. 舉球運動
雙手可以依自己的能力，拿適合自己重量的水瓶、啞鈴或沙球作抬舉運動(坐或站都可)。注意：雙手抬至耳朵兩側，盡量將雙手往頭頂方向延伸，不要讓頸部往前或折腰來達到抬手至最高處。一次可抬手10~20下，可重複數次。可以幫助上半身脊椎延展、手臂肌力及肩膀穩定性訓練。
2.肩頸伸展
坐正在椅子上，雙手向身體後方十指交扣，雙手向後下方延伸,每次可停留 10~20秒，可重複數次。可放鬆肩頸肌肉的壓力，並達到拉筋伸展的效果。
3.側起抬身
側躺，腋下手臂用力側撐使上半身及爽腿抬起，一次停留5~6秒，可重覆5~8次，換邊再做。可訓練上臂、闊背肌肌力，並使身體曲線更修飾。
4. 側彎拉筋
身體坐正，身體向一側彎，停留15~30秒，再回到正向位置。左右可以各拉筋3~5次。可放鬆胸腰椎側邊的肌肉。
上述運動可以依照自己的能力漸漸增加運動量，運動前請要做足熱身，運動結束後也不要忘記要做拉筋伸展的緩和運動，以免造成運動傷害。
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