女人我最大~就是要健康美麗

窈窕下半身非夢事

減肥與塑身永遠是伴隨著女人的一生，每個女人總是對自己的身材處處不滿，希望這裡或那裡在瘦一點會更好，也相當注重體重計上的數字，女人由於天生構造因素，下半身脂肪含量本就較多，另外，相較於西方人，東方人的腿部比例較短，在同量的脂肪下，看起來就會比較肥胖。

【讓下半身胖的因素】

1. 雌性激素分泌不當：飲食不正常(一下吃很飽，一下挨餓)，亂吃減肥藥、懷孕、避孕藥等等，都會造成激素分泌混亂，讓脂肪容易囤積在腹部與下肢。

2.穿不合適的衣著：若穿太緊身的褲子(例如：牛仔褲)，會阻礙腿部的運動，影響血液循環，造成脂肪囤積，若穿短裙會造成腿部受涼，導致血液循環不好而讓脂肪堆積，因此盡量穿較寬鬆且讓腿部保暖的褲子，然後多走路讓腿部運動代謝脂肪。

3.鞋子不適合與走路姿勢不當：

l   不正確的走路方式，例如拖地走路，會使小腿負擔較重，除了大腿不會瘦之外，小腿也容易變粗，足部也容易受傷，正確應該腳要離                       地，從腳跟先下，腳尖要有踢地感，手隨著節奏擺動。

l   若穿高跟鞋請盡量以輕慢的步調，否則會早成脊椎壓力過大，會導致腰痠背痛唷！

4.翹二郎腿：現在人常常看電視、辦公、聊天、閱讀等等，都會不由自主的翹腿，這是個非常不好的習慣，若翹著腿一整天，會讓淋巴跟                   血液循環不佳，而下半身臃腫。

5. 遺傳：家族性遺傳體型或者是天生的寬大骨架，都會讓臀部顯得肥胖。

6. 脂肪特性：身體的體脂肪容易囤積在此。

7. 懷孕生產：妊娠期間，身體為哺育胎兒作準備，漸漸囤積熱量，加上產後可能進補過度，熱量無法消耗，脂肪自然留在身上造成寬大的                   臀部。

²  建議晚上洗個溫熱水澡後，按摩與伸展您的腿部，並養成良好的生活作息和飲食習慣，並規律的運動，若能夠的話盡量多站多喝水。

【教您四招如何瘦下半身！】

l   Squat(蹲式)：

1.  採站立姿勢，雙手向胸前延伸，雙腳打開１.５個肩膀寬。
2.  將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋彎下去但不超過腳尖，臀部往後推。
3.  然後伸直雙腳。
4.  可重複做５０下。

• Ø   『做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感，起來的時候請把臀部夾緊並用臀部肌肉站起來。』
   (看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條做這個動作要收緊小腹！蹲馬步的時候屁股不要翹起來！)

l   大腿內夾抬腿

1. 首先找一張椅子，此椅子要讓您坐正時膝蓋可以成90度。
2. 用網球、瑜加環、皮球、小抗力球或是一本1.5cm厚的書，用力夾在大腿內側。
3. 雙手置於臀部兩側，並縮腹、挺胸、壓肩、收下巴。
4. 吸氣於胸腔中後，吐氣雙腿內夾緊並向上抬平，再吸氣回為原位。
5. 此動作連續30次。

• Ø   (使您大腿內側肌群與髕骨、股四頭肌群緊實)

l   四足抬腿式

1. 置於一個平坦的軟墊上，雙手置於肩膀正下方，大腿膝蓋與地面垂直腳板平放地面，尾椎下壓腹部收。
2. 想像天花板有條繩子拉著您的後大腿，吸氣至於胸腔，吐氣將腿向天花板抬起，在回到原位換腳。
3. 一腳約做30次共抬60次腿

• Ø   (訓練核心肌群與後大腿肌群的平衡與緊實)

l   側抬腿

1. 找一張有椅背的椅子。
2. 一手置於椅背上，一手平貼臀部，與椅子站距約一個肩膀寬。
3. 吸氣腹部收緊，吐氣將腿向側邊抬起，由側邊向上延伸，吸氣再回到原位。
4. 一邊做15~20次。

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