女人我最大~就是要健康美麗

排球運動傷害

最近因2014亞青女排賽哈薩克選手Sabina突然間爆紅，也讓排球再度受  到注目。近幾年也越來越多人打排球休閒，光是在美國每年約有46萬高中生參加校際的排球比賽，其中更有近九成是女生。而相關的運動傷害也持續増加。雖然其占所有運動傷害的比例較低，但排球運動員仍然曝露在外傷與過度使用的危險中。運動傷害的起因大多為基本動作不良所造成，舉個例子來說吧：有很多人因為攻擊動作的問題使得肩部有習慣性的疼痛現象，這可能是因為他們都忽略了一件很重要的事：攻擊動作必須由腰部、手臂及腕部共同協調完成。過度的使用手臂代償腰部及腕部功能，想不受傷都難！

常見排球運動傷害

以下簡單介紹容易發生運動傷害的種類:

A.手指：常見到排球員都會用白色的運動貼布纏手，其實有兩個原因：第一是攻擊手因為時常大力擊球，導致皮膚裂開，第二是因為"高手接球"或者"欄網"的時候被球給搓到導致扭傷，所以需要纏起來保護，有單指纏繞或者雙指兩種。

B.肩膀：無論是發球、接球或攻擊，都會有手臂高舉過頭的現象(Overhead)，這動作反覆的次數過多，對於肩膀的負擔是比較重的容易導致旋轉肌腱炎(Rotator Cuff Tendinitis)或夾擠症候群(Impingement Syndrome)(如下圖)，而肩膀通常比較難處理，在職業的球隊裡面會有運動防護師使用一些肌內效貼布貼紮來處理，而一般民眾通常可以去復健診所或者中醫診所復健診治。

C.下背痛：回想一下打排球的姿勢，都是蹲馬步，挺直腰等待對面把球打過來，還有就是像蝦子一樣弓起身再大力的殺球，這其中也伴隨著很多腰部的旋轉，而排球也可算是一個單邊的運動，力量會比較集中在慣用手那側，導致腰背部的負擔很重，長久下來就容易導致拉傷或者下背痛，一般來說拉筋、休息可以紓緩症狀，真的嚴重的話可以戴上護腰去打球。

D.膝蓋：這是最常受傷的部位了，在場上看到最多的也是一堆護膝。最常發生的傷害是：

1. 擦撞傷：因為時常跪地，甚至撲球造成。

2. 扭傷：常發生在落地沒站穩，但急著要做下一個動作而扭傷，有可能導致十字韌帶斷裂等嚴重傷害(例如剛殺完球發現被對方攔住要立刻轉向去救球)。

3. 跳躍膝：顧名思義，就是反覆跳躍，跳到髕骨下的韌帶發炎了。

4. 髕骨軟化症：其實就是長期運動過量，導致膝蓋有較多的磨損發炎。

5. 半月板傷害：半月板就像車子的避震器一樣，如果過度使用的話很可能會發炎甚至破裂，嚴重點甚至可能要手術。

平時只要注意好好保養，穿戴護具或使用貼布保護，不要逞強，就可以健康打球了，再進階一點，可請教專業的教練做些腿部的重量訓練，讓身體更加強壯自然能夠避免傷害發生。

E.腳踝：腳踝扭傷，可以說是非常常見的運動傷害，打排球的人一半以上都中過招，也因為如此，排球的腳踝護具使用也是非常多的，甚至可以看到有人使用硬式的強力護踝，而專業的運動隊伍有可能會使用運動貼布來防止腳踝扭傷的發生。

排球運動傷害處理原則

若很不幸在打排球中扭傷了，必須立即遵照RICE（休息、冰敷、包紮、抬高）原則處理，避免損傷情況加劇，接下來務必尋求醫療介入。很多人有”扭傷時間一久自己會好”的錯誤觀念，以疼痛與否作為就醫的依據，疏不知黃金治療期往往就這麼錯過，往後留下難以處理的併發症，常見的踝關節習慣性扭傷便是一例。

在傷癒之初，雖然已疼痛已經減緩，建議仍要對患部適當包紮，這樣對於新癒合的組織會有較好的保護作用、更可避免二度損傷。護膝、護腕、護踝、彈性繃帶，可有效避免運動傷害，唯需針對個人需要謹慎選擇，不合適的護具在運動時會造成不適、甚至影響到您的表現唷！