男人愛運動健身(一)~~利用彼拉提斯器械床(Pilates Reformer)強化手臂、胸肌及上背
男人喜歡練肌肉讓自己看起來好man,彼拉提斯器械床利用彈簧的阻力,除了可以鍛鍊核心肌肉群外,還可以讓人練得一身好肌力。
因為有彈簧系統來訓練肌力,所以體重過輕或未達35kg的孩童,較無能力操作器械。或剛開過刀(<2個月)體力未完全復原者,不建議馬上利用核心床來訓練肌力。有心肺功能不佳或循環系統疾病者,自體免疫症腎體易疲累者,做核心床運動都應該要特別注意,必經過醫生診斷許可,及專業運動教練(受過醫護訓練者為佳)指導才行。
一般狀況而言,核心床的適用者為:
1. 運動員或一般人想強化核心肌力者。
2. 男性或想訓練肢體肌力者。
3. 一般骨骼系統開刀(如膝關節開刀>2個月)或脊椎開刀(>4個月)復原者。(有時因每個人身體狀況不同,還是要遵照醫師指示可運動時間而定)
4. 脊椎側彎患者。
手臂、胸肌及上背的核心床運動訓練
1. 敬禮(坐姿):坐在箱子上,雙手握帶,做敬禮姿運動,一次可向前推10~20下(可重複多次),彈簧重量依每人狀況調整(0.5~3磅)。
2. 側拉帶(跪姿):跪在床板上,側彎撐住上半身,一手側拉帶,一次可拉8~10下(可重複多次),彈簧重量依每人狀況調整(0.5~2.5磅);換邊再做。
l 如有膝蓋受傷,進行跪姿動作要小心;如有開刀或其他身體狀況,要按照醫囑,並請教專業教練指導,進行核心床訓練才會更安全有效喔!
l 器械核心床課程,歡迎電洽虹約彼拉提斯教室,02-23654241,給您強化核心新感受!
塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班
痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班
兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班
企業健康講座、外派師資、教室租借
留言列表