2018年世界杯足球賽在俄羅斯舉行,台灣雖沒參賽,但全民也一起瘋世足賽,為自己喜愛的球隊加油。任何運動都有可能會有運動傷害,特別是球類競賽。足球的玩法是球員只能用腳和頭去控球,經常可見兩位選手為球互相爭奪而有鏟球、抄球的行為產生,足球賽規定是禁止球員間有強力的接觸,不當衝撞犯規與場地狀況不良則是運動傷害造成的主因。根據統計,因為足球運動而造成的傷害,以身體部位來說,最常見的依序為膝蓋、腳踝、肩膀、腿部附近組織的問題;以傷害的形式來分,以拉傷、扭傷最多,再來是挫傷、骨折、脫臼及腦震盪傷害

 

足球常見的運動傷害

1. 踝關節扭傷

此為足球運動傷害中最常見的關節扭傷部位。其中特別是外側踝關節韌帶的損傷,踝關節受到急性的內翻應力所造成,外踝部位有不同程度的腫脹。急性期應要給與冰敷,並給予彈性繃帶及適當裁剪的軟墊(通常為U-型墊)給予傷部適當的保護、固定與壓迫。

2. 股四頭肌挫傷

多起因於直接的衝撞,嚴重挫傷亦偶有造成骨化肌炎之現象。嚴重的撞擊,很可能會在股骨與肌肉之間,因強烈的碰撞而造成骨膜附近的出血而形成血塊,如果這種在骨頭表面所形成的血塊,極有可能在延遲處理的情況之下,慢慢形成軟骨,甚至鈣化成骨頭,這便是俗稱的創傷性骨化性肌炎(Myositis Ossificans Traumatica)。急性期的處理除了冰敷外,儘可能的在疼痛的忍受範圍做肌肉伸展。當患者的疼痛在休息時消失,而且腿圍之測量顯示不再繼續腫脹,此時可以開始更多的肌肉伸展與關節活動度的復健。注意:不可讓傷者服用含有抗凝血劑的消炎藥或阿斯匹林,因為這些藥可能引起更多的出血。

3. 膝關節(前十字韌帶的損傷)

膝關節受傷,前十字韌帶受傷最為常見,常是在作激烈的跳躍動作時,啪的一聲韌帶斷裂後,就會覺得膝關節好像脫離分散了一般,此時膝部會出現少許出血而呈瘀血腫脹現象,是此韌帶受傷時的特徵。在韌帶斷裂一個月後,腫痛均消除了,看起來彷彿是治癒了,但卻往往由於同一種動作而再度受傷。若反覆傷害,則前十字韌帶的損傷,就會變成慢性化,慢慢地膝關節就會動搖而無力。軟骨會受傷,且膝關節的水分會逐漸滲完,而最後導致影響日常生活的障礙。

4. 小腿骨折

骨折的原因有外力衝撞或草地與釘鞋的不配合情況,就可能會見到無可預知的骨折傷害。此傷害較明顯的症狀與徵兆:1)明顯看到傷部有凹陷現象;2)關節血腫並伴隨著關節明顯腫脹;3)殘留些微或完全喪失關節活動功能。此時就要盡快用夾板固定,並盡速送醫了。

 

其實足球運動跟大多數其他運動一樣是一項全身運動,只要任何一個動作部位沒有保護好都可能受傷。而預防受傷的關鍵所在,是以平日的熱身運動訓練柔軟度、伸展度,以肌力強化運動穩定關節附近組織。而在平日練習或是真正比賽時,更要採取最符合人體工學的技巧策略及強度,如此才能避免重複性的運動傷害一再發生。

 

練習足球前的熱身運動

 

下肢與頸部、背部的肌肉的鍛鍊尤為重要,簡單列出以下幾個運動以供參考。

 

1. 造橋運動

 

平躺,上下抬臀,一次可以抬10~15下,可重複數次。可以鍛鍊下肢肌力及肌耐力。

 

 

2. 四肢挺起

 

趴姿,做四肢挺起,一次可抬10~15下,可重複數次。可以訓練背肌(含頸部肌肉)及臀肌肌力。

 

 

3. 雙腳交替擺動

 

做手腳交互擺動(勿同手同腳),以原地跳的方式交互擺動,一次可跳20~30下,可重複數次。可以訓練下肢肌力,心肺耐力及身體協調性。

 

 

 

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