女人我最大~就是要健康美麗

運動保養方式

隨著年齡增長，荷爾蒙的變化我們無法控制，但透過上述5點生活建議，多少幫助我們渡過更年期的不適，包括常見的骨質疏鬆、泌尿道問題，及情緒困擾。而各類型的運動都有益身心，下列舉出3種可改善更年期症狀，並能在家裡簡單進行的動作：

1.有氧&強化骨骼～踏階上下

運動方式：站階梯前，左腳上右腳上，再左腳下右腳下，重覆上上下下約三分鐘，達到輕微喘息狀態。

運動目的：適當的負重運動能增加骨質，預防骨質疏鬆症。

注意事項：可一手握扶手或牆壁以保持安全，可選擇較低的階梯減少膝蓋負擔。若很喘可放慢速度或做1分鐘就休息。

2.骨盆運動～橋式

運動方式：平躺，膝彎曲，腳掌分開踩地。吐氣慢慢將屁股離地，再腰離地，將脊椎一節節的離開地板。起到肩胛下緣離地，吸氣繼續撐住，再吐氣將脊椎一節節的放回地板。可重覆6-8次。

運動目的：藉由骨盆底肌訓練，改善頻尿或漏尿狀況。

注意事項：動作過程中，腳掌內緣維持踩地，並注意膝蓋勿打開。

3.舒緩運動～身體扭轉

運動方式：往右側躺曲膝，在頭下加墊子，雙手合掌伸向前。吸氣左手往上伸直，吐氣往後延伸並帶動上半身扭轉。吸氣手回到上方並帶動上半身回，吐氣手輕放回原位。重覆6-8次換另一側做。

運動目的：配合呼吸做上身伸展及扭轉，放鬆緊繃身體及情緒

注意事項：動作慢慢進行，前1~2次不強迫身體扭轉太多，每次多一點就好。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)

虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

運動健康網

http://www.i-dream365.com.tw 

http://irisdream-pilates.blogspot.com/

虹約FB粉絲團

https://www.facebook.com/irisdream.pilates