健康甩油減重無負擔(下) @ 女人我最大~就是要健康美麗

◎健康甩油基本功

想要成功減重，有幾個基本功一定要知道：

1. 選擇適當的飲食：如上面所述，盡量少油少鹽少糖少澱粉，選擇低升糖指數飲食。

2. 每日定量運動：需選擇有氧運動才容易消耗掉熱量，再搭配肌力訓練及拉筋伸展運動也才會減少體脂並增加肌肉率，使身體組成更好，曲線才會修飾均勻。

3. 常常量體重、量腰臀圍：多多注意自己，讓自己不要鬆懈，就可以保持好身材。且胖了1公斤，就馬上處理，一個星期後再減，會更難減，因身體有一個機制稱為setpoint，會讓體重維持恆定，所以一旦變動，要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。

4. 改變不良習慣：盡量保持規律作息，少吃消夜，睡眠充足，讓身體更健康。

5. 堅持到底，全家一起來：要維持健康的生活，其實不太容易，容易半途放棄。一句老掉牙的話『天下無難事，只怕有心人』，說穿了堅持的重要性。怕毅力不堅，最好全家一起做，一開始是辛苦的，但做久了就會成為生活的一部分。

◎想二個月瘦10公斤，可能嗎？

如搭配強力運動，及嚴格的飲食控制，或許可以辦到。但一般循著基本功的健康甩油減重方式，平均一個月可以瘦2~4公斤，為最自然健康。

在減重的過程中，初期體重減輕是靠肝醣分解和水份流失，當體內所儲存的肝糖完全分解後，接下來就會分解脂肪來做為身體的能量來源，而達到減重目的；但體重並不是以直線下降方式，是階段性的下降，當水份不再流失，又因低熱量食物，身體會有節約能源效應，使身體的基礎代謝率下降，減少身體耗能活動而使體重不易下降，這種身體的適應現象叫做，『減重的停滯期』。此時期，會讓身體對食物的利用達到最高效率，只要少量食物就可以維持身體所需，通常體重停滯下降的平原期會維持一到二周。所以克服減重平原期是減重的最大關鍵，往往減重失敗都是在此時期放棄。遇到停滯期還是不要灰心，持續堅持下去，總有一天可以達到理想體重的。