時尚健身房運動小心脊椎膝蓋受傷 @ 女人我最大~就是要健康美麗

近年來上健身房運動，不僅是流行，還是一種時尚的表現。上健身房有些基本裝備要注意：

1. 要穿著易吸汗排汗的運動服裝。

2. 注意選用適當護具，如護手腕，護膝等。

3. 穿適當鞋子做適當的運動，如跑跑步機有適合慢跑鞋，尚有氧課有適合有氧課的運動鞋。

4. 可使用止汗劑或爽膚噴劑，避免大汗淋漓不耐運動，也是去健身房運動的另類禮儀。

5. 雖許多健身房會備毛巾和水杯，但也可準備自己的私人專用毛巾及水壺(杯)。

健身房有許多健身器材，有可以訓練心肺耐力的跑步機、滑步機或飛輪，也有許多可以鍛鍊局部肌群與緊實曲線的重力訓練機。但如沒有正確的方法運動，很有可能會傷到脊椎或膝蓋。所以為了要預防健身房運動的運動傷害，有一些要點要注意：

1. 不宜空腹或飯後立即運動

千萬不要空腹做運動！以避免導致血醣降低，產生暈眩、昏倒或造成身體傷害；也應於用餐完畢後至少30分鐘以上才適合運動，避免影響食物消化，若無法食用正餐，請於運動前攝取少量輕食。

2. 重視運動前的熱身及運動後的緩和運動

運動前充份的熱身運動，絕對是預防傷害發生最重要的方法，至少10~15分鐘，特別要針對要訓練的部位做足熱身。運動後應持續5-10分鐘的緩和運動，以幫助血液從肌肉中流回心臟，排除乳酸，緩慢呼吸中和二氧化碳。以減少肌肉酸痛的狀況。 (注意：運動後10-15分鐘內，不可進入熱池及烤箱蒸汽浴，以避免心臟負荷增大，造成休克、衰弱等意外狀況。)

3. 補充充足水分

運動前應攝取250cc以上的開水，運動中每15-20分鐘需補充飲水，運動後亦須飲用250cc以上的開水。以防止因流汗過多而脫水，並有效排除身體廢物。讓您運動後更加神清氣爽。

4. 正確的運動方式

對於不熟悉的器材，應避免隨便亂用；許多器材使用前，最好先問過教練或請專業教練示範、指導，了解如何操作及訓練方法。正確的操作方法及運動方式，才能使運動更有效率，更安全。

5. 運動時要專注

去健身房運動，雖說是要休閒、放鬆一下，但針對一些較激烈、較重力的運動訓練，還是要有專注在運動上，才不會齡時發生狀況，應變不過來而發生危險。

以下介紹預防脊椎及膝蓋受傷的熱身運動：

1. 腰椎扭轉