如何保養關節？除了省視自己鈣與膠質營養補充是否足夠外，膝關節附近肌肉是否強健是關鍵。膝關節附近肌肉夠強健，才能提供膝關節足夠的支撐力，維持膝關節的彈性，也比較不會讓膝關節軟骨磨損。以下列出一些膝關節運動，為時不晚，好好練習，讓你維持20歲的膝關節！
- 雙膝微蹲：訓練股四頭肌肌力，增強膝關節支撐的力量，減少關節磨損受傷的機會。站姿屁股夾緊，可靠牆或手扶在椅背上，防止練習中因不平衡跌倒，一次可微蹲5~10下，可重複數次。注意：蹲下時膝蓋勿彎超過腳趾頭(由上向下看)，膝關節壓力才不會太大。
- 踏階運動練習：利用階梯上下階，可增強膝關節的靈活度。可在一般樓梯或用較穩固的小板凳練習上下階(正向上階，倒退下階)。注意：適合膝關節無急性發炎者，如有疼痛請停止練習。
- 先練右上右下/左上左下：也就是右腳踩上階，右腳在踩下階，一次可做5~8下，換腳再練習左上左下。
- 在練習右上左下/左上右下：也就是右腳踩上階，左腳在踩下階，一次可做5~8下，換腳再練習左上右下。
- 踩帶運動：訓練股二頭肌肌力，保護膝關節後側面。仰躺，屁股夾緊，保持腰椎穩定不動，一腳可踩彈力帶5~10下，換腳再做，可重複數次。
- 夾球運動：訓練大腿內側肌力。仰躺，屁股夾緊，保持腰椎穩定不動，一次可夾球5~10下，可重複數次。
- 側抬腿運動：訓練大腿側筋肌力，側躺身體成一直線，做側抬大腿運動，一次可抬5~10下，可重數次。換邊側躺再做另一腿運動。注意：盡量維持上半身不動，特別是腰椎勿晃動，腹肌臀肌要用力。
- 放鬆拉筋動作：做完肌力運動訓練，要做好緩和放鬆運動，才不會有遲滯性運動後痠痛或運動傷害產生。
- 股四頭肌放鬆：一手可扶牆或椅背，以防止跌倒，一手拉住一腳腳背向後方拉(感覺大腿前側被拉筋)，可拉筋15~30秒，可重複數次，換腳再做。注意：如手搆不到腳背，可以不用手去幫忙拉筋，可將要拉筋的腳向後跨在椅子上去感受大腿前側有拉到筋。
- 弓箭部拉筋：放鬆小腿後側筋。雙腳一前一後平行站(弓箭步)，一次一邊可拉15~30秒，可重複數次，換腳再做。
此外，輕拍放鬆練到的肌肉或運動後冰敷膝關節附近肌肉，對於消除因運動訓練產生的疲勞及痠痛也是不錯的選擇喔！
練習上述運動，如有疼痛請立即停止，請詢問專業運動教練正確運動方式，或有膝關節疾患請到醫院專科做診治。
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