健康瘦身~飲食控制+運動(上) @ 女人我最大~就是要健康美麗

健康瘦身~飲食控制+運動

想要瘦身，常常會用盡各種方法，但往往成效不彰，或是不用那方法後又復胖回去了。其實只要從基本的攝入熱量不要超過消耗熱量的原則，就可以維持身材不變胖，多消耗也就可以更瘦身。這要從觀念上、生活上開始改變，一定可以達到健康瘦身效果，而且不會再復胖喔！但是要從觀念上及生活上改變，不是那麼容易的事，需要有夥伴，相約醫些朋友或全家一起來，彼此鼓勵，才容易成功。

到底怎麼做才對呢？攝入方面，就是要吃得健康，盡量選擇少油少鹽少糖的食物，新的概念就是要吃低升糖指數(低GI)的食物。甚麼是低升糖指數的食物呢？這類食物，吃下後會使血糖上升緩慢，胰島素分泌穩定，比較不會使脂肪堆積或造成肥胖。而高升糖指數的食物吃下肚就容易造成血糖很快上升又下降，導致血糖波動過大，吃多反而容易餓，就會一直想吃，反而容易堆積脂肪造成肥胖。

消耗方面，就是要靠運動了，必做有氧運動，且運動時間也要夠長，才可以燃燒到脂肪；另外，還要做一些肌力訓練，特別是針對一些易囤積脂肪的部位，如腹部、臀部、大腿及手臂加強訓練，才可以讓肌肉長起來，肥肉out。一般而言，一次運動的時間至少要30分鐘，才有達到運動效果。

有些人從來沒有養成運動習慣，也不愛運動，消耗熱量就比較難，往往就想靠不吃東西節食減肥，這常常會出現反效果，肌肉率因不運動減少，脂肪也無燃燒到，反而越減越鬆垮，且容易造成健康上的問題。有數據顯示，一公斤脂肪與一公斤肌肉比較，一公斤脂肪體積較大，所以一樣體重的人，肌肉率較高的人會比較顯瘦喔！運動練肌肉真是瘦身必要的！