加倍成效!!跟著月經週期做運動(下)
上回介紹了月經的周期性生理變化，大致分三期：雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）以及月經期。荷爾蒙的變化會影響一天的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響著運動心情。這次要介紹如何在各種不同的周期裡適合在家裡做的運動，趕快把瑜珈墊準備好，換上輕鬆服裝，一起運動吧~
經期:月經開始1~7天
運動週期:準備期(生理期)
身體變化:代謝慢，易水腫。 體重可能會增加1到2公斤。
合適運動:輕量的伸展、拉筋等和緩運動。
合適飲食:多吃含鐵質食物，補充流失的經血。
適合彼拉提斯:放鬆脊椎
動作:側躺曲膝，雙手合掌伸向前。上側手往上再往後側延伸。重覆5-8次換另一側。
經期:月經開始後7~14天
運動週期:快速期 雌激素旺盛期
身體變化:代謝變快，是瘦身的黃金時期。少吃、多運動，減重效果最好
合適運動:做較劇烈的運動來燃燒脂肪，如：網球、拳擊有氧
合適飲食:營養均衡即可，適時補充熱量。
適合彼拉提斯:空中腳踏車
動作:雙手在脖子後側，曲膝離地。左腳往前方伸直，上身離地往右側轉；左右快速替替，各做10-20次。
經期:月經開始後14~21天
運動週期:堅持期 黃體素旺盛期
身體變化:基礎體溫上升，代謝加速。食量開始變好，需節制飲食。
合適運動:運動可降低強度，但時間拉長。如慢速游泳、走登山步道。
合適飲食:營養均衡即可，注意熱量的攝取。
適合彼拉提斯:四足跪
動作:膝蓋及手腕撐地，背挺直脖子後縮。左手及右腳往反方向延伸，仍維持身體呈一直線。再換對側手腳延伸，各做5-8次。
經期:月經開始後21~28天
運動週期:緩慢期(經前期)
身體變化:代謝變慢，易水腫、易便秘。經前情緒易不穩定，應避免暴飲暴食。
合適運動:中等強度運動可紓解壓力，緩和經前症候群。如：快走、悠閒騎腳踏車。
合適飲食:紅豆、薏仁可消水腫，高纖蔬果避免便秘。
適合彼拉提斯:側躺抬腳
動作:側躺，身體呈一直線。吐氣將雙腳同時抬起離地，再輕放回。重覆5-8次換另一側。
以上動作如有問題，歡迎來電諮詢：02-23654241。
如不舒服感增加，還是要盡早就醫，虹約彼拉提斯教室關心您的健康！
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