女人我最大~就是要健康美麗

人字拖引發足底筋膜炎(下)

運動教學篇

一、按摩舒緩

1.腳底

運用一腳腳跟踩另一腳的腳

2.腳趾

按摩每一根腳趾

二、肌力訓練

1.毛毛蟲

  預備動作：兩腳前後平行踩地

 動作：像毛毛蟲一樣，一次彎曲腳趾頭、一次伸展腳趾頭。重複6-8次。

2.彈力帶

預備動作：一腳彎曲自然放在地板上，一腳套上彈力帶並向前方伸直，雙手握住帶子，手臂垂靠身體且前臂與地板平行。

(1)前後運動

動作：原地吸氣→吐氣：腳板往下壓至腳尖往前延伸→吸氣回

到原位→重複6-8次。

(2)左右運動

動作：原地吸氣→吐氣：把腳往內撇→吸氣回到原位→吐氣：把腳往外撇→吸氣回到原位→重複6-8次。

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以上動作如有問題，歡迎來電諮詢：02-23654241。

如不舒服感增加，還是要盡早就醫，虹約彼拉提斯教室關心您的健康！

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