女人我最大~就是要健康美麗

烤肉肥油下肚~加速新陳代謝甩油去!!!

       中秋節快樂！家裡是不是早已堆滿各式各樣的禮盒：蛋黃酥、連蓉酥、鳳梨酥……，早上晚上各吃一個還吃不完。又為了一年一度的中秋烤肉準備了超豐盛的食材，香腸、梅花肉片、牡犡、花枝，尤其秋天大閘蟹正美味，忍不住吃了一隻又一隻。月圓人團圓的好日子，收假完卻覺得自己快變團團和圓圓了？！No~~要怎麼做才能排油消肚肚呢？

       首先可以透過有氧運動消耗熱量，讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，再進一步提升本身的基礎代謝率，就能保持苗條健康的身材了。有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」，脂肪會持續燃燒6小時。

       基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、呼吸等基本運作，即使在睡覺時，也會消耗熱量。因此增加代謝率是關鍵，除了燃燒脂肪，同時也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡。只要增加小小的肌肉量，就能多消耗幾十倍的熱量。因此一起來動滋動滋，把脂肪變成肌肉吧！

1甩鮪魚肚

1坐姿膝彎手伸向前 2骨盆往後，身體往右邊轉開　3回到起始位置再往左邊轉開  4每邊各5下

2甩小腹

1躺姿膝彎90度下巴微縮　2吐氣右腳伸直　3右腳回來再換左腳伸直 4重複交替10下

3有氧又瘦腿

1站姿背挺直手在腰部高度  2抬起大腿碰到手　3換邊，交替做

(不要彎腰去碰腳喔！)

4 跳跳氧氣多

1站姿，左腳及右手在前　2輕輕跳起，並換成左手及右腳在前方

3兩邊交替做

(銀髮族或關節不適者請適量進行，並注意安全)

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