每天15分鐘鐵定瘦~~

 

                     蝴蝶袖BYE BYE運動

 

 

 

 

 

每天15分鐘鐵定瘦系列之蝴蝶袖掰掰運動開始!!!!!

 

 

夏天就是要穿背心呀!細肩帶、背心裙、小洋裝、挖背背心....

 

 

誰都不希望美美的衣服讓蝴蝶袖來掃興吧~

 

 

舉手跟朋友說掰掰的時候,如果手臂下放那兩塊肥肉飛來飛去就真的是太冏了~

 

 

來看看可以利用沙球練習甚麼動作呢?

 

 

手臂開合

 

 

 

 

兩手拿著沙球,手肘與肩膀同高,手肘彎曲呈90度,不聳肩

 

 

吸氣預備,吐氣將手肘往外打開,維持肩膀不聳肩

 

 

吸氣回到原來的位置,重複10~15

 

 

  

 

 

滑水

 

 

 

 

手拿沙球,兩手垂在身體旁邊,不聳肩

 

 

吸氣預備,吐氣維持手臂伸直將手往前抬高不聳肩

 

 

吸氣回到原來的位置,重複10~15

 

 

 

 

 

送球

 

 

1.                                                2.                                                     3.

 

 

 

 

 

 

 

4.                                                  5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手拿沙球,兩手垂在身體旁邊,手肘彎曲90度,不聳肩

 

 

吸氣兩手往前伸直到肩膀高度

 

 

吐氣維持手臂伸直將手往外打開不聳肩

 

 

吸氣兩手合起回到胸前

 

 

吐氣彎曲手肘回到原來的位置,重複10~15

 

 

 

 

 

蝴蝶飛吧!

 

 

 

 

兩手肘彎曲,手拿沙球在頭後方,手肘靠近頭不聳肩

 

 

吸氣預備,吐氣維持上臂不動,將下手臂往天花板抬高不聳肩

 

 

吸氣回到原來的位置,重複10~15

 

 

 

 

 

畫圈圈

 

 

 

 

兩隻手拿沙球往天花板伸直,不聳肩

 

 

吸氣預備,吐氣將球往外畫圈,維持身體穩定不前後搖晃

 

 

吸氣回到原來位置,重複10次後反方向也做十次

 

 

 

 

 

貼心小叮嚀 

 

 

可以用一公斤的沙球即可,如果沒有沙球的話也可以將600cc的寶特瓶裝滿水當小啞鈴使用,

 

 

不可拿太重,不然會有代償動作或是容易受傷。

 

 

 

 

 

下回每天15分鐘鐵定瘦系列推出消除大象腿運動

 

 

不要錯過摟^^

 

 

 

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務




 

 

arrow
arrow

    艾蜜莉 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()