目前分類:養生保健 (98)

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班族5分鐘元氣操  (I)

上班族每天與時間賽跑,忙忙忙是每日的寫照。壓力是扼殺精氣神的原兇,現帶有許多人有過勞的現象。如果工作性質屬於用腦過多勞心的上班族,最佳的舒壓消除疲勞的方式其實不是睡覺,運動其實才是良方!很多人都常說太累了不想動,或沒時間運動…..其實運動只要一張椅子就可以讓一天的疲勞消除散掉囉!

  

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脊椎側彎怎麼辦?

脊椎側彎的年齡層有逐漸下降的趨勢,小學生還在發育,若有輕微的脊椎側彎不馬上矯正,日後可能會越來越嚴重,脊椎側彎有部分是原發性、原因不明,有些則因長期姿勢不良或本身骨骼疾病引起,其嚴重程度對外觀或生活造成不少影響。

【脊椎側彎是甚麼】

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利用沙球緩解肌筋膜疼痛

 

『沙球』顧名思其意為內含沙子的球,環保塑膠材質的球內含沙子,依沙子多寡不同而有不同重量(1磅、2……),可以像啞鈴一樣,做為在家局部臂力重力訓練的好幫手,因為球體所以容易一手握起,也能訓練到手掌的小肌肉。但你知道嗎?沙球也可以成為按摩身體的好工具喔!取之為球體的好處,所以沙球可以在身體表面滾動有較小的阻力(摩擦力);又因有重量,所以也可以做為拍擊揉壓的好的按摩器。

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痛起來要人命的

『腰背肌筋膜炎』&『慢性肌筋膜疼痛症候群』

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    最夯瘦身聖品~紅花油  

 

 為什麼紅花油可以將身上多餘的體脂肪代謝掉呢?

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虎背熊腰不要來還我玲瓏曲線

 

女性最怕自己身形比例不夠好,買衣穿衣常傷腦筋要盡力遮掩自己的缺點。如上半身太壯碩,就會利用穿著沒肩線的衣服來修飾肩膀的線條,或是利用配件如圍巾來遮住衣些肩膀的寬度。下半身太向梨形的或小腹太凸出的就不太能穿緊身褲,長年都只穿寬大衣服搭legging,無法嶄露女人該有的曲線。

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夏日艷陽高照我不要當黑美人~~ 白回來小秘訣大公開

現在正逢78月的暑假熱潮,愛美的女人們常常對抗外頭的陽光,總是讓自己遮遮掩掩的,包的像村姑一樣,一不小心,就讓自己變黑炭,如何讓自己再次奪回光鮮亮麗的白膚呢?

這時期所做的活動不免有:海邊戲水、水樂園玩、外出跑業務、出門買菜、登山健行、熱血路跑……

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經絡是甚麼?~經絡淺談

 

近年來,隨著減肥與養生風氣的興起,中醫的「經絡」也成為熱門的養生關鍵字。像是網路上十分流行用「敲膽經」、「刮肝經」等經絡敲打的方法來瘦大腿,也有人說「推肚子」可以刺激腹部經絡穴位,達到瘦小腹的效果。那麼,究竟什麼是經絡呢?經絡的保健效果真的有這麼神奇嗎?

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怎樣才能減緩老化?

人體內也有清除自由基的防禦系統,分成兩大部分,一個是酵素系統,一個是小分子抗氧化物質系統。酵素系統有一種SOD酵素,能將自由基清除。小分子抗氧化物質包括維他命E、C,β胡蘿蔔素等,這些可以藉由日常飲食中的蔬果來獲得。

 

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什麼是『老化』?

大家都不愛變老,但變老是人一出生就會面臨的問題。什麼是『老化』?在生物學及醫學上,老化是生命隨時間而惡化的現象。衰老是生物老化的過程,一般而言,老化有以下狀況:

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根據行政院衛生署101年度十大死因統計顯示,心臟病位居十大死因的第二名,其中又以冠狀動脈疾病為居多,這與國人的飲食習慣及生活作息缺乏運動息息相關。素有隱形殺手之稱的冠狀動脈疾病,平常是沒有特殊症狀的,只有在心肌出現缺氧時,心電圖才會出現異常。每天都有人因心臟病發作而前往醫院就醫,嚴重者甚至會造成猝死或是心臟衰竭,實在不可輕忽!

 何謂冠狀動脈疾病(Coronary Artery Disease,簡稱CAD

  冠狀動脈是輸送血液及氧氣到心臟的血管,冠狀動脈疾病則是指這些血管狹窄或阻塞造成心臟缺氧的現象。這現象是由冠狀動脈內脂肪沉積與斑塊增加所造成的,這些物質會導致動脈變窄,進而降低心臟的血流量與氧氣供應。當心臟失去適當的營養供給,開始會出現胸痛或胸悶的症狀,也就是心絞痛或狹心症,特別是在活動比較劇烈的時候,例如運動、活動、身體用力或心裡緊張激動時。冠狀動脈心臟疾病可導致輕度至中度的胸部疼痛,甚至會擴散到手臂及下頜,就是所謂的心絞痛;若冠狀動脈完全阻塞,就會導致心臟病突發,即所謂的心肌梗塞。

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「代謝症候群」並不是疾病,而是「不健康」的訊號,指的是危險因子集合、手牽手同時出現的現象。也就是說,如果中圍肥胖、血中三酸甘油酯(TG)偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中,具有三項或三項以上便符合代謝症候群,此時就需特別注意健康已亮紅燈。

代謝症候群的五個指標

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運動保養方式

隨著年齡增長,荷爾蒙的變化我們無法控制,但透過上述5點生活建議,多少幫助我們渡過更年期的不適,包括常見的骨質疏鬆、泌尿道問題,及情緒困擾。而各類型的運動都有益身心,下列舉出3種可改善更年期症狀,並能在家裡簡單進行的動作:

1.有氧&強化骨骼~踏階上下

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更年期是指女性卵巢漸停止製造女性荷爾蒙,生理機能逐漸減退,月經量減少或週期不規則,漸趨向停止,以致完全喪失生育能力的前後之過渡時間,大約有二到五年。這時期女性體內會產生因停經而來的生理及心理變化,如何調適身體及心理的不適,逐漸成為一個令人關注的婦女健康議題。常見的影響包括下列5點:

1.月經週期不規律或月經量改變:通常也是停經的先驅症狀。

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什麼是『花粉熱』?

有些人不知什麼原因一到春天就特別容易打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼外,還伴有眼癢、流淚、鼻癢等症狀。其實這不是感冒了,而是『花粉熱』的表現。所謂的『花粉熱』(hay fever),就是對花粉的過敏症(花粉是過敏原),每當春天花草樹木盛開,花粉處處飛揚時,有過敏體質的人就會吸入或接觸空氣中飄浮的花粉,它會與過敏抗體IgE結合刺激免疫細胞放出致敏物質(組織胺、發炎介質等),而產生鼻子癢、流鼻水、鼻塞、打噴嚏、眼睛癢、喉嚨癢、咳嗽等症狀,這包括了過敏性鼻炎過敏性結膜炎。花粉熱還有兩個特點,一是每年都會定期發作﹔二是症狀會受天氣的影響,如晴天症狀就重,陰天症狀可能就輕了,下雨時症狀就明顯的緩解。

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原花色素好流行 健康美麗可靠它

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過敏性鼻炎的治療

目前治療過敏性鼻炎,仍是以藥物治療為主,特別是鼻噴劑。藥物包括四類,抗組織胺、抗鼻充血劑、類固醇及敏鼻速樂(cromoglycate)。其中類固醇和抗組織胺是目前最有效控制過敏性鼻炎的藥物。

其他治療還有減敏治療手術治療中醫中藥調整體質,也有些乳酸菌、益生菌等保健營養補充品可提升免疫力。

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過敏性鼻炎非感冒  小心預防有妙招

 

台灣因為四面環海,濕度較高,加上車輛廢氣污染,根據統計約有3成國人有過敏體質,遠高於全球平均值,而在台北等都會區,更是約兩個小朋友就有一人過敏,其中又以過敏性鼻炎的患者最多,許多父母都會誤以為小孩經常打噴嚏、流鼻涕、夜咳,是因為感冒造成。

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黃金假期不背痛----舒緩塞車背

今年一開始就遇到許多連續假期,四月又即將放清明連假,對許多上班族真是值得開心。與家人一起出遊是件快樂的事,但如果塞在車陣中,真的是會讓興致大打折扣嘍~~

 

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如何保養關節?除了省視自己膠質營養補充是否足夠外,膝關節附近肌肉是否強健是關鍵。膝關節附近肌肉夠強健,才能提供膝關節足夠的支撐力,維持膝關節的彈性,也比較不會讓膝關節軟骨磨損。以下列出一些膝關節運動,為時不晚,好好練習,讓你維持20歲的膝關節!

  1. 雙膝微蹲:訓練股四頭肌肌力,增強膝關節支撐的力量,減少關節磨損受傷的機會。站姿屁股夾緊,可靠牆或手扶在椅背上,防止練習中因不平衡跌倒,一次可微蹲5~10下,可重複數次。注意:蹲下時膝蓋勿彎超過腳趾頭(由上向下看),膝關節壓力才不會太大。

  1. 踏階運動練習利用階梯上下階,可增強膝關節的靈活度。可在一般樓梯或用較穩固的小板凳練習上下階(正向上階,倒退下階)。注意:適合膝關節無急性發炎者,如有疼痛請停止練習。
  1. 先練右上右下/左上左下:也就是右腳踩上階,右腳在踩下階,一次可做5~8下,換腳再練習左上左下。
  2. 在練習右上左下/左上右下:也就是右腳踩上階,左腳在踩下階,一次可做5~8下,換腳再練習左上右下。

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