炎熱的夏天即將來臨，準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎？但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫，或是肉肉腿而不敢獻曝？別怕，今天教導大家如何提臀減腿圍，找回腿部緊實的線條，恢復少女時期迷人的模樣，不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看，除了讓臀部翹實，臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開，減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材，另外，髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大，髖關節打開也能活化下肢淋巴循環；適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉，才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿，或是骨瘦嶙峋的竹籤腳，腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚，散發青春有活力的氣息。

動作示範教練：Nieves 文章撰寫：Sonia

比較有氧訓練，阻力訓練和兩者的結合，以確定減少肥胖的最佳運動模式；根據2012年的研究，將一群活動缺乏（一週運動少於兩次）、超重或是肥胖（BMI中之Kg/m）的成年人隨機分配成3組：阻力訓練組（RT）、有氧訓練組（AT）、 阻力結合有氧訓練組（RT/AT）；主要的訓練成果包括總體重、脂肪量，以及去脂體重（以此觀察肌肉量）。

通通動起來！

最近韓國吹起一週減肥運動法～文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~

擔心中秋烤肉月餅吃太多～熱量爆表嗎？趕快提前動滋~動滋起來，一起變成輕盈飄飄的嫦娥～奔月去吧！

上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~！！

本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~

（二）加強腹斜肌，帶出窈窕腰線

最近引領大家期待注目的知名遊戲：健力環大冒險，預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言，看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動，果然一發布就銷售一空，而裡面最爆汗爆累的運動器具：健力環，很多人對它陌生，其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友，接下來為大家介紹如何用健力環運動，一起來體驗健力環的魅力吧！

夏天女生都希望能穿起無袖襯衫，除了擺脫暑氣，無袖造型更顯得神清氣爽，然而就像女生永遠覺得衣櫥少一件衣服似的，當你『高抬貴手』時，就會發現上手臂永遠多了一塊贅肉，只能含淚將無袖的衣服再次放回衣櫥內做擺飾，而那下垂晃動的肉、有如翅膀一樣的擺動就是大家熟悉的蝴蝶袖（bingo wings）。蝴蝶袖的形成，主要是脂肪層覆蓋於上手臂的肌肉群，導致手臂肉看起來搖搖欲墜，想要有漂亮線條的上手臂，就如同其他部位的身形雕塑，需要足夠且確實到位的肌力訓練，才能避免因為年齡增長、肌肉流失、彈性下降而逐漸被脂肪所取代的鬆垮上臂曲線，因此首先要認識上手臂的肌群，知道該如何加強其肌肉的訓練，才能與蝴蝶袖說掰掰。

肱三頭肌（triceps brachii）是雕塑手臂線條的重要訓練肌群，主要功能動作為手肘撐直（elbow extension），與負責手肘彎曲的肱二頭肌互為拮抗，另外一個動作則是手臂後伸（shoulder extension）！手肘撐直、手臂後伸兩個動作，在於肱三頭肌位於上手臂的後側，肌肉分成三個起始頭：內側頭（medial head）、外側頭（lateral head）與長頭（long head），肌肉末端形成肌腱附著於前臂的尺骨；除了長頭附著於肩胛骨外側，因此可拉動手臂後伸，而內、外側頭皆附著於肱骨，所以負責手肘撐直；想要有漂亮的手臂型態、減少晃動的掰掰袖，就特別是針對肱三頭肌的外側頭與長頭所負責的動作做訓練。

NOW！BARRE！

九個你應該馬上芭蕾提斯的原因

不該對彼拉提斯初學者說的五句話

對彼拉提斯初學者來說，最不希望就是別人對彼拉提斯的認知誤導了你的運動計劃。這邊大略提出五點常見的問題，希望有助於彼拉提斯初學者們更了解真正的彼拉提斯。

脊椎側彎知多少

 

想要擺脫馬鞍肉 請您跟我這樣做

女孩，彼拉提斯吧！

彼拉提斯8大好處

1.好處一：對您的腹肌訓練有幫助

彼拉提斯和其他訓練不同的地方，在於它直接針對你的核心肌群。事實上，根據運動的醫學和科學的研究(Medicine & Science in Sports & Exercise )指出，婦女在經過三十六周的彼拉提斯訓練之後，腹直肌平均增強了百分之二十一，同時也減低了左右核心肌群的不平衡。

核心運動之超級比一比

核心運動，顧名思義就是鍛鍊核心肌群的運動，是很多運動的基礎鍛鍊運動。愈來愈多核心運動可以來幫助鍛鍊核心肌群，到底什麼是對自己較好的選擇呢～～那就請要看看本文之超級比一比了！

Carrying angle就是肘關節外翻角度，人體的解剖構造手肘在打直時，上臂和前臂會呈現一個夾角(正常：男生5~10°女生10~15°)。倘若骨頭脫位，這個角度會改變然；而關節錯位就是關節位置的不正，雖然有的只是一線之差，但在身體內造成的變化就不容小覷了，所謂「失之毫釐，差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移不正，就會引起周圍正常軟組織緊張紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應，例如發炎或壓迫等，所以才會造成我們的疼痛或不適感。而carrying angle角度過大或異常較常發生在女性以及一些運動員身上，例如網球選手、棒球選手。

彼拉提斯核心運動訓練有二種訓練方式，一為墊上運動訓練，另一為器械床運動訓練。二種訓練方式各有特色，每個人可以針對自己不同的身體狀況及喜好，選擇自己適合的訓練方式。

您開始想運動的動力或許是為了要有小蠻腰和勻稱的手臂，但有很多需要運動的理由與外觀無關，以下列出需要運動的前5大理由：

許多人，夏天一到就會安排出遊行程，不論是國內或國外旅遊，有時會破獲原本好不容易建立起來的運動習慣…其實，也不必太沮喪，只要在出遊前，將運動安排到旅遊行程，只是將運動的地點或是內容改變，還是可以達到有效的運動目標。只要稍微動動腦，有創意一點，就一定可以辦到。

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常常有人為了減肥，就是靠節食來達成，身體因為處於挨餓狀態而啟動了保護機制—讓人免於消耗過多能量，結果是基礎代謝率下降。過度節食往往減掉的只有水分和肌肉，肌肉減少也是讓基礎代謝率降低的原因之一。當身體也適應了這樣的狀態，體重就會停滯，也就是造成減肥停滯期！

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電腦、智慧手機等3C產品已經是現代人生活的一部分，更有許多人工作上需要長時間使用電腦。敲鍵盤、滑平板這些看起來不費力的動作，其實對於手腕的傷害是很大的。