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藥球,英文名稱為Medicine Ball,乍聽之下似乎是有藥效的樣子,其實是跟發明的背景有關。

大約三千多年前,波斯的運動員為了讓自己看起來更加強壯,於是使用囊狀的袋子,裡頭加入了砂石來增加重量,而這就是藥球最初的雛形。到了古希臘時期,一位醫生利用動物皮裡頭裝載砂石設計出藥球,他利用藥球來替病患進行復健,而此名稱就一直沿用到了現今。

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許多人都認為平時就有走路,就是在運動,為何腿力還是不夠,年紀到了還是容易退化、感覺膝無力呢?有研究(日本長野縣松本市有組織名為熟年體育大學<主要目的在協助市內及周邊地區居民健康>與當地信州大學)證明一般健走對身體健康有益,但對於腿部的肌力或耐力沒什麼太大幫助。研究團隊經過不斷反覆試驗,最後研究出一種「間歇健走」(Interval Walking)的方法,此種健走方式靈感來自於田徑比賽訓練中的「間歇訓練」(Interval Training)--透過全力衝刺和稍微放慢速度2種跑法交互進行,藉此提升大腿肌力。

 

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常常有人早上一起床腳一著地,就感覺到腳後跟劇烈的疼痛,走了幾步路之後,又感覺好多了,但工作或運動多了後疼痛又會突然出現,而這時可能是出現跟骨骨刺的狀況。

 

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膝蓋是人體中最大的關節,由股骨、脛骨、髕骨組成,這些骨頭由韌帶和軟骨連接。而膝關節也是人體中非常重要的關節之一,使雙腳能夠自由的彎曲或伸展,也執行站、走、跑、跳等功能。

且膝蓋經常必須承受整個身體的重量,再加上活動範圍大,膝蓋本身的結構使他們比髖關節及踝關節在衝擊下更加脆弱。因此平常必須多加注意膝關節的狀況,而若一但發生膝蓋疼痛的現象,症狀若不嚴重者,短期內多休息就可以恢復。持續疼痛者會透過一些物理治療的方式舒緩疼痛,不過研究顯示,最有效的方式是透過肌力訓練的運動治療。特別是藉由訓練股四頭肌,及膝蓋周圍的肌耐力,可以穩定髕骨,進而保護膝關節。

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農曆春節快到了,最近家家戶戶都在趕辦年貨。前幾天有新聞高雄76歲鄭姓老翁與妻子買魚貨搭高捷回家不慎重心不穩跌坐在電扶梯上,多處擦傷,真是令人捏一把冷汗,幸好沒有什麼大礙辦年貨本市開心的事情,但一下子大包小包拎著,人擠人增加負重的困難度,如平時沒在拿重物,一下子採買太多,可能就會造成肌肉拉傷的情況;像老翁這樣狀心不穩的跌跤而造成筋骨挫傷、甚至更嚴重的骨折或撞到頭導致出血...那就得得不償失了~~

 

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