目前日期文章:201403 (7)

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黃金假期不背痛----舒緩塞車背

今年一開始就遇到許多連續假期,四月又即將放清明連假,對許多上班族真是值得開心。與家人一起出遊是件快樂的事,但如果塞在車陣中,真的是會讓興致大打折扣嘍~~

 

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如何保養關節?除了省視自己膠質營養補充是否足夠外,膝關節附近肌肉是否強健是關鍵。膝關節附近肌肉夠強健,才能提供膝關節足夠的支撐力,維持膝關節的彈性,也比較不會讓膝關節軟骨磨損。以下列出一些膝關節運動,為時不晚,好好練習,讓你維持20歲的膝關節!

  1. 雙膝微蹲:訓練股四頭肌肌力,增強膝關節支撐的力量,減少關節磨損受傷的機會。站姿屁股夾緊,可靠牆或手扶在椅背上,防止練習中因不平衡跌倒,一次可微蹲5~10下,可重複數次。注意:蹲下時膝蓋勿彎超過腳趾頭(由上向下看),膝關節壓力才不會太大。

  1. 踏階運動練習利用階梯上下階,可增強膝關節的靈活度。可在一般樓梯或用較穩固的小板凳練習上下階(正向上階,倒退下階)。注意:適合膝關節無急性發炎者,如有疼痛請停止練習。
  1. 先練右上右下/左上左下:也就是右腳踩上階,右腳在踩下階,一次可做5~8下,換腳再練習左上左下。
  2. 在練習右上左下/左上右下:也就是右腳踩上階,左腳在踩下階,一次可做5~8下,換腳再練習左上右下。

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還你20歲的膝蓋!~~減緩膝關節退化可以這麼做

 


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跟姐姐一起~坐著也能美美的~下半身塑身運動

 

姐姐妹妹們,是不是每次都喊著要運動,卻又不想出門風吹日曬,也不想流太多汗、太累呢?有時是心有餘而力不足,下班回家都累到沒力氣了,怎麼運動呢!別擔心,只要準備一顆大球,即使在家裡,也能邊看電視邊運動喔!讓妳輕鬆修飾下半身,曲線更加迷人!

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預防或舒緩抽筋的運動:


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"冬天睡覺時腳抽筋"腿部保健運動

 

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腿部的肌肉線條會影響全身曲線,運動後要記得拉筋,除了可以防止乳酸堆積,也比較不會練出粗壯的肌肉。

 

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