女人我最大~就是要健康美麗

打造好孕體態~~彼拉提斯(動作教學)

上回介紹了懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。這篇就是要教準孕媽咪們在家如何自己練習，打造好孕體態!!把瑜珈墊準備好，換上輕鬆服裝，一起運動吧~

打造好孕體態~~孕前彼拉提斯鍛鍊

    懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。運動過程中，由於神經系統和垂體功能的調節，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生一系列變化，為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。傳統的概念認為產後運動才最重要，能快速恢復苗條，恢復身段。但是孕前運動能夠把母體機能調到最佳狀態，產後身材恢復更快。不過專家指出，如果在孕前就進行科學的鍛鍊，對順利生產和產後體形恢復會有更好的效果。

『椎間盤突出』隱形殺手----復健運動篇

上回有介紹到椎間盤突出這項病症，其實只要遵照上篇所說的無論是飲食上或是作息、運動加以調養，椎間盤突出就會漸漸離你而去唷~~現在就來帶你看看最重要的運動篇!!跟著艾蜜莉老師一起做運動吧!!

烤肉肥油下肚~加速新陳代謝甩油去!!!

       中秋節快樂！家裡是不是早已堆滿各式各樣的禮盒：蛋黃酥、連蓉酥、鳳梨酥……，早上晚上各吃一個還吃不完。又為了一年一度的中秋烤肉準備了超豐盛的食材，香腸、梅花肉片、牡犡、花枝，尤其秋天大閘蟹正美味，忍不住吃了一隻又一隻。月圓人團圓的好日子，收假完卻覺得自己快變團團和圓圓了？！No~~要怎麼做才能排油消肚肚呢？

       首先可以透過有氧運動消耗熱量，讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，再進一步提升本身的基礎代謝率，就能保持苗條健康的身材了。有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」，脂肪會持續燃燒6小時。

甩不掉的美腿殺手---改善橘皮第二彈

就要入秋了，以為可以放心了嗎?

當心還沒到明年的夏天，橘皮組織又急著出來見人!

『不良姿勢』隱形殺手----椎間盤突出

      我們許多有椎間盤突出的學員一開始因腰腿酸疼而去醫院檢查，做CT檢查後，醫生的診斷是腰椎間盤突出並發腰椎骨質增生。能不能治好，醫生也沒法肯定的告訴他，只是開了一些緩解症狀的藥。
　　
　　腰椎間盤突出所帶來的酸疼，坐不是，睡也不是，一個姿勢不能堅持十分鐘，最後連上床睡覺都不行了，要別人幫忙抬腳才能上床，晚上睡覺的時候感覺全身都是酸疼的，精神都要崩潰了，常常因一點小事就亂發脾氣。
　　
　　一般的說，腰椎間盤突出症幾乎可發生於所有人群，但在30-50歲的中青年人群中，發病率相對較高。值得注意的是，近年來20歲左右的年輕患者似有增多的趨勢。司機，財會人員及電腦操作人員以及長期勞累，用力不協調，姿勢不當，終日坐著工作的缺少腰部肌肉鍛煉者，所佔的比例頗高。不良生活和工作習慣使腰椎長期負擔過度，是腰突症主要的誘因之一。