女人我最大~就是要健康美麗

六種辦公室伸展操

如果你有個辦公室的工作，你可能會有痠痛或緊繃的肩膀、背部、或臀部。這是因為長時間坐著對你的身體或健康都不好。

因為長期坐著不好，所以站立式的辦公桌提供了 一個解決之道，但久站也可能衍生出不同的問題出來...

什麼是游泳肩？

游泳肩泛指競技級游泳選手過度使用肩膀而疼痛的問題：因為游泳選手頻繁的肩關節外展動作，造成旋轉肌（rotator cuff）（圖1）與肱骨頭部於肩峰喙突弓（coracoacromial arch）處（圖2）的長期刺激而導致的慢性發炎，臨床上多被診斷為肩峰下夾擠症候群（subacrominal impingement）或是旋轉肌與肱二頭肌（biceps）（圖1）的肌腱炎（tendinitis）。

夏天女生都希望能穿起無袖襯衫，除了擺脫暑氣，無袖造型更顯得神清氣爽，然而就像女生永遠覺得衣櫥少一件衣服似的，當你『高抬貴手』時，就會發現上手臂永遠多了一塊贅肉，只能含淚將無袖的衣服再次放回衣櫥內做擺飾，而那下垂晃動的肉、有如翅膀一樣的擺動就是大家熟悉的蝴蝶袖（bingo wings）。蝴蝶袖的形成，主要是脂肪層覆蓋於上手臂的肌肉群，導致手臂肉看起來搖搖欲墜，想要有漂亮線條的上手臂，就如同其他部位的身形雕塑，需要足夠且確實到位的肌力訓練，才能避免因為年齡增長、肌肉流失、彈性下降而逐漸被脂肪所取代的鬆垮上臂曲線，因此首先要認識上手臂的肌群，知道該如何加強其肌肉的訓練，才能與蝴蝶袖說掰掰。

肱三頭肌（triceps brachii）是雕塑手臂線條的重要訓練肌群，主要功能動作為手肘撐直（elbow extension），與負責手肘彎曲的肱二頭肌互為拮抗，另外一個動作則是手臂後伸（shoulder extension）！手肘撐直、手臂後伸兩個動作，在於肱三頭肌位於上手臂的後側，肌肉分成三個起始頭：內側頭（medial head）、外側頭（lateral head）與長頭（long head），肌肉末端形成肌腱附著於前臂的尺骨；除了長頭附著於肩胛骨外側，因此可拉動手臂後伸，而內、外側頭皆附著於肱骨，所以負責手肘撐直；想要有漂亮的手臂型態、減少晃動的掰掰袖，就特別是針對肱三頭肌的外側頭與長頭所負責的動作做訓練。

2018年世界杯足球賽在俄羅斯舉行，台灣雖沒參賽，但全民也一起瘋世足賽，為自己喜愛的球隊加油。任何運動都有可能會有運動傷害，特別是球類競賽。足球的玩法是球員只能用腳和頭去控球，經常可見兩位選手為球互相爭奪而有鏟球、抄球的行為產生，足球賽規定是禁止球員間有強力的接觸，不當衝撞犯規與場地狀況不良則是運動傷害造成的主因。根據統計，因為足球運動而造成的傷害，以身體部位來說，最常見的依序為膝蓋、腳踝、肩膀、腿部附近組織的問題；以傷害的形式來分，以拉傷、扭傷最多，再來是挫傷、骨折、脫臼及腦震盪傷害。

NOW！BARRE！

九個你應該馬上芭蕾提斯的原因

不該對彼拉提斯初學者說的五句話

對彼拉提斯初學者來說，最不希望就是別人對彼拉提斯的認知誤導了你的運動計劃。這邊大略提出五點常見的問題，希望有助於彼拉提斯初學者們更了解真正的彼拉提斯。