女人我最大~就是要健康美麗

1. 腹式呼吸：

   1. 故意把肚子往外推：很多人看到腹式兩個字，第一個反應就是吸氣時，故意地把肚子撐得很大，在彼拉提斯運動裡的腹式呼吸，是以鼻子吸氣時，同時橫膈模收縮讓下胸圍擴張，帶動腹部『自然地』膨脹，吐氣實在慢慢地以圓唇的方式將氣吐乾淨。

   2. 胸口起伏、聳肩：有些不熟悉呼吸的人，會習慣用太多胸式呼吸，也就是吸氣時肋骨下圍擴張不足，以致於要用很多脖頸肌肉代償，出現頻繁地聳肩或是胸口起伏的動作，然則這種方式反而增加頭頸，上背的負擔，讓身體更累。

上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~！！

本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~

（二）加強腹斜肌，帶出窈窕腰線

最近引領大家期待注目的知名遊戲：健力環大冒險，預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言，看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動，果然一發布就銷售一空，而裡面最爆汗爆累的運動器具：健力環，很多人對它陌生，其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友，接下來為大家介紹如何用健力環運動，一起來體驗健力環的魅力吧！

多裂肌位在哪裡？

多裂肌不同於大塊的四肢肌群，它是多條的小肌束集合而成，整體長度從頸椎第二節至薦椎，對稱分佈於脊椎棘突（spinal process）兩側的深溝，是跨二至五節的細小肌束（圖1），可分為深、淺層肌群，深層的多裂肌肌束跨二節（圖2之紅線），而淺層的肌束則跨三至四節（圖2之橘線）；多裂肌構造在腰部最發達，腰部多裂肌從腰椎後側乳突（mamillary process）往外往上附著與棘突（spinal process），它們位在脊椎的後側，維持身體直立時腰椎前凸曲度，有著小兵立大功的角色，提供腰椎最強大的穩定性。

什麼是髖股骨前側滑動症候群？

        髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛，無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇；疼痛的產生最主要是動作時，髖關節肌肉收縮啟動順序的改變，拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變，持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛，好發於不同型態的運動員身上。

膕旁肌群位在哪裡？

膕旁肌群是由三組肌肉群:半膜肌(semimembranosus)半筋肌( semitendinosus)股二頭肌（biceps femoris）組合而成，肌群分為內外兩支，股二頭肌往外、往下連接到小腿腓骨（fibula）；位於內側的半膜肌、半筋肌則是連接至小腿脛骨（tibia）；膕旁肌群位於大腿後側，是負責大腿往後抬起(即髖關節伸直)與膝蓋彎曲的動作。