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您累了嗎?常常覺得疲憊?整個人沒精神?

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 台灣在新冠肺炎COVID-19疫情持續延燒下,大眾對於自我防護的觀念提升,不只是外在的預防,如勤洗手、戴口罩,內在也要更加注重營養的攝取。根據醫學期刊指出,新冠病毒在抵抗力不好的人身上,發生重症的機會也會增高;相對地,如果抵抗力夠好,即便被新冠病毒感染,可能也只會是無症狀感染者。所以,實踐「如何增加自己的免疫力」是一個重要關鍵。從內增加抵抗病毒的能力,才能形成最重要的防禦。

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人體如何產免疫力?

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 進入夏天,大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…,

夏天想穿涼一點,

但、但、但~總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼,

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炎熱的夏天即將來臨,準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎?但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫,或是肉肉腿而不敢獻曝?別怕,今天教導大家如何提臀減腿圍,找回腿部緊實的線條,恢復少女時期迷人的模樣,不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看,除了讓臀部翹實,臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開,減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材,另外,髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大,髖關節打開也能活化下肢淋巴循環;適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉,才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿,或是骨瘦嶙峋的竹籤腳,腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚,散發青春有活力的氣息。

動作示範教練:Nieves 文章撰寫:Sonia

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第一式「金牛報喜

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1.雙腳打開與肩同寬,不過度外轉雙腿,腰椎骨盆於正中位置,雙手握拳於胸前(圖1)

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「哎呀!我每天都早出晚歸,睡覺時間都不夠了~哪還有時間去運動啦!」、「健身房離我家跟公司都好遠,很不順路耶!」、「運動很麻煩,出門還要帶一堆東西!」

雖然多數人都知道運動的重要性,但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了!你是否也是這樣呢?常常心有餘,動力卻不足?究竟怎樣才能不花太多時間又有效率地運動呢?

 

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